▲鍾典育中醫師指出，腎氣充沛就像年輕時有用不完的能量、頭腦清明、記憶敏銳，而腎氣虧虛則會健忘易倦、注意力不集中與提不起精神。（圖片來源：shutterstock）
隨著年齡增長，記憶力逐漸下降，究竟是正常老化，還是認知功能退化的警訊？除了容易忘記事情，若長輩開始出現判斷力下降、熟悉事務無法完成，甚至在熟悉環境中迷路等情況，就應留意是否有認知功能異常。瑞隆馬光中醫診所鍾典育中醫師指出，中醫認為記憶與腎氣盛衰具有密切關聯，平時可從睡眠、運動、飲食及日常養生著手，有助於醒腦補腎氣。
認知退化8警訊應留意
鍾典育表示，日常生活中偶爾忘記人名、物品擺放位置，屬於常見現象，年長者即使記性不如以往，通常經過提醒仍能回想起來，生活自理能力亦不受明顯影響。不過，若記憶問題愈發頻繁，連帶影響語言表達、方向感、判斷力及日常事務處理能力，建議進一步釐清原因。
失智症涉及多項認知功能退化，不能單純視為年紀增長的自然現象。鍾典育提醒，若長輩反覆出現以下8種情況，且症狀持續加重，建議儘早尋求專業評估：
【8項認知功能退化警訊】
☐ 重複提問： 同一件事情反覆詢問，剛說過的內容很快又忘記。
☐ 近期記憶減退： 經常忘記重要約定、日期或近期發生的事情。
☐ 物品擺放異常： 經常放錯物品位置，且無法想不起放置何處。
☐ 熟悉事務變困難： 原本熟悉的家電、手機，突然不知道如何操作。
☐ 方向感變差： 即使身處熟悉環境，也可能迷路或無法辨識方向。
☐ 語言表達受影響： 經常想不起熟悉的人名、物品名稱或適當詞語。
☐ 判斷能力下降： 處理購物、金錢或帳單時，出現明顯判斷困難。
☐ 個性與行為改變： 情緒、生活習慣或個性與過去有明顯改變。
鍾典育強調，出現上述症狀不代表已罹患失智症，仍須透過專業檢查確認。家屬平時可多觀察長輩的生活變化，若發現異常持續或逐漸惡化，應及早就醫。
中醫「腎藏志」與記憶有關
從中醫理論來看，記憶力與腎氣運作息息相關。鍾典育說明，《黃帝內經》提出「腎藏志」，其中的「志」除了意志、志向，也涵蓋記憶力、專注力及認知思維能力。中醫所稱的「腎」屬於整體生理功能概念，並非直接對應西醫的腎臟。
鍾典育以電池比喻腎氣，年輕時如同電量充足、續航力佳且可快充的電池。隨著年齡增長，腎氣逐漸耗損，恢復精力所需的時間逐漸拉長。依中醫觀點，腎氣充沛就像年輕時有用不完的能量、頭腦清明、記憶敏銳，而腎氣虧虛則會健忘易倦、注意力不集中與提不起精神。
因此，中醫面對長輩記憶力問題，除了除了觀察症狀，也會從整體的體質、睡眠、情緒及生活狀態來評估，依個人狀況選擇適合的調理方式。若認知功能已有明顯退步，仍應接受醫療檢查，避免延誤治療。
生活6招助益腎健腦
鍾典育指出，維持認知健康需要長期累積，不能只靠單一食物、穴位或保健食品，而是要從每天的生活做起。建議以下6個調整方向：
1.睡得好，讓大腦充分休息
建立規律作息，盡量固定睡眠與起床時間，睡前減少長時間使用手機。若持續三個月有嚴重失眠、夜間頻繁醒來或白天嗜睡等問題，也建議尋求專業協助。
2.規律運動，讓身體和大腦一起動起來
可依個人身體狀況選擇健走、超慢跑、游泳、騎腳踏車或簡單伸展。長者尤其要注意平衡與肌力，避免因跌倒造成傷害。規律運動也是維持血管健康的重要方式。
3.持續動腦，學習新的事物
閱讀、下棋、唱歌、學習樂器、學新語言、做手工藝，甚至學一道新的料理，都可以成為生活中的「大腦運動」。重點不在於要做得多好、多完美，而是在過程中持續保持學習與思考的習慣、激活大腦功能。
4.多與人互動
和家人聊天、與朋友聚會、參加社區活動或興趣課程，讓自己保持社會參與。適度社交有助於維持生活刺激與人際連結。
5.飲食均衡，照顧心血管也就是照顧大腦
日常可適量攝取魚類、蛋、豆類、堅果、蔬菜及全穀類等天然食物，避免偏食與過量飲酒，同時留意血壓、血糖及血脂。維持心血管健康，可以降低失智相關風險。
中醫認為「黑入腎」，飲食中適量攝取黑芝麻、黑豆、黑米、桑椹、核桃等，有助於補益腎氣、健腦益智。在料理中也可酌加山藥、枸杞、龍眼肉，幫助安神與滋補腎氣。
6.穴位保健（每日按摩2-3分鐘）
- 百會穴：開竅醒腦、升舉陽氣。位於頭頂正中央、兩耳尖連線與頭頂正中線交點。
- 太溪穴：滋補腎陰、強腎益腦。位於足內踝後方與跟腱之間的凹陷處。
- 足三里穴：補充氣血、增強體力。位於小腿前外側，約膝蓋下四指寬。
鍾典育提醒，家人平時可多陪伴長輩聊天、散步，從日常互動觀察記憶、情緒及生活能力是否出現變化。偶爾健忘無須過度緊張，但若認知能力持續下降，仍應及早接受專業評估，並透過規律作息、均衡飲食、適度運動及社交活動，協助長者維持身心健康。
資料提供：馬光中醫診所
責任編輯：林勻熙、核稿編輯：曾耀儀
