秋意漸濃、空氣逐漸乾燥，不少人一到換季就開始出現喉嚨乾癢、乾咳、皮膚搔癢等不適，情緒也可能跟著受到季節變化影響。秋天該如何調養身體？從飲食、作息到運動，其實都有需要留意的地方。

花蓮慈濟醫院中醫師黃繻誼表示，以中醫五行學說來看，秋季屬「金」，與人體的「肺」相對應，因此秋季養生可從潤肺抗燥著手，並配合情緒調適、規律作息與適度保暖，再依個人狀況搭配穴位按摩，幫助身體適應季節轉換。

秋天喉嚨乾、容易咳？少吃3物、多補充潤燥食材

許多人的呼吸道與喉嚨在秋天格外敏感，黃繻誼醫師表示，秋季宜避免過度辛辣刺激物，例如辣、烤、炸等易誘發燥熱的食物，避免刺激呼吸道症狀加重。而要滋養肺陰，可依個人體質能多補充百合與銀耳這類的食材，達到潤肺抗燥，從內而外改善乾燥體質。

一入秋心情低落？中醫授3穴位應對季節性憂鬱

除了身體的轉變，黃繻誼醫師指出秋天草木凋零的景象，也容易讓人引發悲傷、憂鬱的季節性情緒，面對這類心理變化，建議可透過穴位按摩來放鬆身心。

首先是位在腳背上的「太沖穴」，按壓該穴道協助舒緩悲傷、焦慮等情緒；

▲足大指跟次指縫中凹陷處，往上推到底，按壓能協助舒緩悲傷、焦慮等情緒。（圖／花蓮慈濟醫院提供。）


若情緒緊繃，甚至影響到失眠、疲勞，則可以進一步按壓頭頂正中間的「百會穴」，以及手腕橫紋靠外側附近的「神門穴」，都能作為日常輔助，但若以上身心症狀持續發生並影響日常生活，仍需尋求專業醫療協助。


▲沿著耳朵旁往上，找到頭頂的正中央位置，可透過按壓百會穴緩解秋天易感到的疲勞。（圖／花蓮慈濟醫院提供。）


▲情緒緊繃甚至影響到失眠，可按壓在手腕橫紋靠外側附近的神門穴，能作為日常輔助放鬆身心的方式。（圖／花蓮慈濟醫院提供。）

「秋乏」上身？醫：早睡早起收斂陽氣

進入秋季後，有些人容易出現精神不濟、疲倦等俗稱「秋乏」的情況。黃繻誼引述《黃帝內經》「早臥早起，與雞俱興」的養生觀念，建議順應自然規律，維持早睡早起的生活習慣，有助於調養身心。

除了睡眠時間，規律的生活節奏也相當重要。盡量避免長期熬夜、日夜顛倒，讓身體有足夠的休息時間，以適應季節轉換。

秋天運動別追求爆汗！微微出汗就好

不少人認為運動就是要「流越多汗越有效」，但進入乾燥的秋季後，反而要特別留意出汗量。

黃繻誼指出，從中醫觀點來看，秋天若進行過度劇烈的運動、大量出汗，可能耗傷陰液，對本身就容易皮膚乾燥的人而言，乾癢不適可能更加明顯。

因此，秋季運動不妨選擇散步、瑜珈、太極拳等較和緩的活動，運動強度以身體微微出汗為原則，不必刻意追求大量流汗。

換季皮膚乾癢，洗澡水太燙反而更癢

天氣逐漸轉涼後，許多人習慣洗熱水澡，甚至覺得水溫越高越舒服，但對容易皮膚乾燥、搔癢的人而言，這可能反而讓症狀更加嚴重。

黃繻誼提醒，秋冬洗澡應避免水溫過高，因為過熱的水可能洗去皮膚表面的皮脂，使皮膚屏障保護力下降，加劇乾燥、搔癢等換季不適。

資料來源：花蓮慈濟醫院提供

責任編輯：曾耀儀

核稿編輯：林勻熙